منتديات احلى اثنين
اهلا وسهلا بك في منتديات أحلى اثنين
مرحبا بك في منتديات احلى اثنين
سجل ولا تتردد


اسلامي, ثقافي, ادبي, رياضي, عــــــام
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
»  الحجاب عفَّة، وأمن للمرأة
أبريل 17th 2011, 02:40 من طرف زائر

» حصرياً قصائد للرادود حسين الحجامي بذكرى أستشهاد السيد الشهيد الصدر
أبريل 17th 2011, 02:22 من طرف زائر

» ابو نؤاس.....
مارس 21st 2011, 17:58 من طرف ahmed_83

» محمد مهدي الجواهري
مارس 21st 2011, 17:54 من طرف ahmed_83

» محاولة اغتيال الفنان ابراهيم طاطلس
مارس 19th 2011, 18:37 من طرف ahmed_83

» حفلة الفنانة مريام فارس في العراق
مارس 19th 2011, 18:35 من طرف ahmed_83

» قناة mcp موسيقى من بغداد
مارس 18th 2011, 03:42 من طرف ahmed_83

» يومية تسألني...
مارس 18th 2011, 03:32 من طرف ahmed_83

» صاحب قناة MCP الفنان ماجد المهندس
مارس 15th 2011, 19:50 من طرف ahmed_83

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 22 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو كالقمر رقيقة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 512 مساهمة في هذا المنتدى في 245 موضوع

شاطر | 
 

 مقال كيف تحصل على الراحه اثناء النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عموري
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد المساهمات : 123
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 18/06/2010
العمر : 23
الموقع : http://ahlatow.yoo7.com/profile.forum?mode=viewprofile&u=3

مُساهمةموضوع: مقال كيف تحصل على الراحه اثناء النوم   يونيو 20th 2010, 16:39

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة.
وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.





كيف تحصل على الراحه التامه اثناء النوم




أولاً وقبل كلُّ شيء :








ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،
لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء.
حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.





استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.





التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.



الغرفة الصحية:



هناك شروط للغرفه الصحيه

:


أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).




أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.





الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون
في فراش منفرد.



ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.
\


/
\
أحلام سعيده



--------------------------------------------------------------------------------
منقووووووووووووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
مقال كيف تحصل على الراحه اثناء النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات احلى اثنين :: 
القسم العام
 :: االمنتدى العام
-
انتقل الى: